SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • TRENING SUMPLEMENTY - PILNIE POTRZEBNE PORADY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 8-12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 X 8-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 X 8-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2006-07-15 23:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING SUMPLEMENTY - PILNIE POTRZEBNE PORADY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 X 8-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2006-07-16 10:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy-trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3289 Data: 2003-06-24 22:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj plan - moze jakies zmiany ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2004-03-17 16:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie partie w jaki dzien ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chłopcze nie ten dział.. (Trening dla zaawansowanych) umiesz czytać co do planu : -PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy -WTOREK: Nogi -ŚRODA: WOLNA -CZWARTEK: Plecy -PIĄTEK: WOLNY -SOBOTA: Barki/Tricepsy i bedzie

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5353 Data: 2008-04-19 11:06:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Obawa przed cyklem

    Post
    Doping

    [...] dobry 17. Skłonność do łysienia lub porostu włosów: b.d. (normalne owłosienie) 18. PPM (podstawowa przemiana materii): 2018kcal 19. Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Klata - 115kg Martwy ciąg - 120kg Przysiad ze sztangą - 100kg Cykl na który chce wejść to sam testosteron propionat na początku [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2691 Data: 2020-01-11 14:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łączenie partii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hmm a moje połaczenie wyglada tak: pon: najszersze grzebitu, biceps, przedrmiona, brzuch wt: klatka, triceps, łydki, brzuch śr: wolne czw: barki, kaptury, przedramiona, brzuch, pt: nogi (uda), prostowniki grzbietu, łydki, brzuch. Każdy trening od pierwszej seriido ostatniej ok 1:15h + ok 30min rozgrzewki rozciagania i na koniec wyrówanie.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2684 Data: 2006-05-12 21:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łączenie partii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Połączyłeś klate z plecami, staraj sie łączyć małą grupe z dużą.Połączeń jest naprawde bardzo dużo, możesz też robić trening na którym praktycznie każdą partie robisz oddzielnie np. 1 dzien - Klatka 2 dzień- Barki, kapturki 3 dzień- biceps, triceps, przedramie 4 dzień- wolne 5 dzień- nogi 6 dzień plecy 7 dzień wolne Ja obecnie stosuje taki [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2684 Data: 2006-05-12 23:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łączenie partii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Lepiej tak: 1)klata 2)plecy 3)odpoczynek 4)barki, kaptury, szyja 5)biceps, triceps, przedramiona 7)uda, łydki 6)odpoczynek Połączenie klatka/plecy może być za ciężkie

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2684 Data: 2006-05-13 16:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 83kg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spokojnie możesz ćwiczyć i mieć tego efekty. Klucz to odpowiednia dieta - uwzględniająca całość Twojej aktywności fizycznej w ciągu dnia. Co do treningu do rozumiem że układ wygląda tak: PPP WWW P / PP WWW PPP/ WWW PPP W Treningi zatem możesz zaplanować tak (pogrubiona czcionka): PPP WWW P / PP WWW PPP/ WWW PPP W ITD. Plan taki jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2014-10-03 08:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu na nowy rok

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: klatka: wyciskanie lawka prosta(4 serie po 8 65 kg) wyciskanie lawka Lawka lamana(r serie po 8 55 kg) rozpietki na prostej(4 serie po 10 12 kg na jednej hantli) rozpietki na lamanej (4 serie po 10 12 kg na jednej hantli) + brzuch wtorek: plecy: drazek(5 razy do maxa nachwytem) wioslowanie nachwytem wioslowanie podchwytem kaptury [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2009-12-13 12:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18 LAT DO OCENY !!!

    Post
    Galeria Zdjęć

    ja robię tak... 1 dzień - klatka i tricek, 2 dzień - plecy i bicek, 3 dzień - barki i przedramiona, 4 dzień - nogi, boksowanie ;p.. skoro chcesz się skupić bardziej na plecach to rób je osobno w któryś dzień..

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 8091 Data: 2010-02-26 19:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa,masa,masa...

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] ryby, gulasz itp. Zalezy co pani kierowniczka ;) zrobi… Do tego paczka ryzu Jakies surówki itp. Potem sobie odpoczywam i trening pon, sr, Pt W poniedziałki klatka trik brzuch We srody plecy barki nogi W piatki biceps, przedramie, Ogolnie to nie mam jakos sprecyzowanego planu treningu.. porostu liczba powtórzeń jest odwrotnie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2545 Data: 2007-02-22 13:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sterydy pierwszy cykl

    Post
    Doping

    1. WIEK: 21 2. WAGA: 120kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 115cm -udo: 66 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 200gr-300 gre dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5 razy w tyg (1,5h) barki z nogami i kapturami, klate z tricepsem, plecy z bicepsem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2012-08-10 17:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA TRENINGU 5 DNIOWEGO

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK/ŚRODA:KLSTKA PŁASKO 12/12 , KLATKA SKOS 12/12 , ROZPIETKI 10/10 , BRAMKA 11/11 , TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZĄC 12/12 , WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ 10/10 , POMPKI NA PORECZY 10/10 , WTOREK/CZWARTEK BARKI:wyciskanie chantli z za karku naprzemian 12/12 WYCISKANIE SZTANGI PRZADEM SIEDZAC 10/10 , [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2013-06-05 20:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ktos moglby mi doradzic w sprawie treningu???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masz za krótki staż by brać sie za typowo siłowy plan. Może coś takiego Pon. Klatka !12 serii ,progesja ,zakres powt 12-8)+ Biceps (8 serii ,stały ciezar ,10 powt) środa Plecy (12 serii,progesja ,zakres 12-8) +Triceps (8 serii ,stały cięzar zakres 12-8) Piątek Barki (12 serii,progesja od 20-8 powt) Nogi (12 serii progesja 25-10)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2006-04-07 13:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia a crossfit

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jest taka opcja . Czyli pn - klatka + biceps, wt - nogi, śr - CF, cz - barki + triceps, piątek - plecy + przedramiona, sb i nd - wolne :)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2653 Data: 2015-06-18 21:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia a crossfit

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To teraz plan do oceny:) Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel: ok. 3-5kg więcej Staż: ok. 8 lat Dostęp do siłowni: full Poniżej to co wymyśliłem. Dieta oczywiście jest na plusie. Coś wymaga zmiany/poprawy? Czy nie za dużo powtórzeń w niektórych ćwiczeniach? PONIEDZIAŁEK – NOGI 1. WYPYCHANIE NA SUWNICY 15-12-12-10 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12-10-10-8 3. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2653 Data: 2015-06-21 15:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1.Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 4s - Wykroki ze sztangielkami 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s daj 1 serię wiecej - Wspięcia na palcach na suwnicy 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - dodaj na przód barków np. unoszenie przodem czy linki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2014-11-02 10:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe

    Post
    Trening dla początkujących

    Nadwagi jako takiej nie mam ale wydaje mi sie ze mam spory procent tłuszczu i chce sie go pozbyc do wakacji. Czy taki trening byłby zły ? Poniedziałek: Biceps+ Triceps Wtorek: Klatka+ Nogi Środa: Placy+barki Czwartek to samo co w poniedziałek Piatek to samo co we wtorek Sobota to samo co w środe Przetrenowałbym mięsnie ? Bo siłe i czas mam aby [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2011-02-13 13:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)